zza karku

[...] skosnej glowa w gore – 12,10,8 Wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa w gore – 10,10,10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa w gore – 12,12,12 Barki Wyciskanie sztangi zza karku – 12,10,8 Unoszenie hantelek na boki – 12,10,8 Podciaganie sztangi wzdluz ciala – 12,10,10 WTOREK – Nogi / brzuch / przedramiona Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 [...]

Nie wiem czy tylko krzychu czy też kto inny może ocenić? Według mnie wyciskanie sztangi zza karku i unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia to ćwiczenie na tylne aktony mięsni naramiennych... zamiast jednego ćwiczenia musisz dać coś na przód.

[...] oto on Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s 10.10.8.8 Plecy:Przenoszenie sztangi 3s 12.10.8 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s 12.10.8.6 Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12.10.8 Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s 12.10.8 B Nogi:Przysiad wykroczny 4s 10.10.8.6 Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

[...] wiosłowanie sztangielką 10-8-6-6 3. MC 12-10-8-8 4. sztruksy z hantlami 12-12-12 (sztruksy to spodnie ) III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 12-10-10-8 (hantle czy sztanga?) 2. unoszenie hantli w bok stojąc 12-12-12 3. Unoszenie hantli w opadzie 12-12-12 Triceps: 1. francuskie wyciskanie sztangi łamanej [...]

Redding sprostowanie: najlepiej jest robić wyciskanie SPRZED klatki bo przy wyciskaniu zza karku ruch w barkach jest nienaturalny co często prowadzi do kontuzji barków. I najlepiej sie robi na STOJĄCO bo gdy robisz na siedząco kręgosłup jest bardziej obciążony, a gdy robisz na stojąco to nacik się rozkłada również na nogi co powoduje mniejszy [...]

[...] hantli w górę w opadzie tułowia • Prostowanie przedramienia w górę z wychyleniem ręki do tyłu DZIEŃ 3 BARKI + UDA + ŁYDKI • Wyciskanie sztangi zza karku siedząc • Przysiady z obciążeniem • Szrugsy • Wznosy na palcach • Wyciskanie hantli nad głowę stylem młotkowym [...]

co do wyciskania oczywiscie ze mozesz. lecz jest mniej komfortowe i bardziej kontuzjogenne. kiedys tez wolalem zza karku teraz wole sprzed klaty. a najlepiej jakbys przezucil sie na zolnierskie. co to pompek. takze mozesz chodz napewno lepszym cwiczeniem beda na poreczach. (nie lubie pompek w podporze tylem) powtorzenia do wyboru dalbym Ci tak tam [...]

[...] zastosowałem się do porady don garcii bo w sumie pierwotnie miałem je w planie... trzeba też pamiętać że priorytet to ręce. wcześniej barki chciałem zrobić niedziela -wyciskanie zza karku 2x -uniszenie bokiem 2x wtorek -wyciskanie z przed klatki stojąc 2x -unoszenie w opadzie 2x czwartek -wyciskanie hantelek 2x -arnoldki 2x, sam nie wiem...

Wyciskanie zza karku i podciąganie wzdłuz tułowia to bardzo kontuzjogenne cwiczenia, nie warto ich wykonywać - szkoda stawów. Jak przysiad i mc na jedym treningu to albo przysiad przedni + mc albo przysiad tylni + RDL.

Leżysz na brzuchu nogi o coś zaczepione i unosisz do góry głowę z barkami to ćwiczenie na prostowniki grzbietu NA łydki śmiało możesz robić spiecia z hantlą tak mogą być arnoldki wyciskanie zza karku dość ciężkie dla stawow Jak coś to pytaj pozdro

[...] stojąc z gryfem trzymanym podchwytem z tyłu - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. Dzień 6 (Obręcz Barkowa) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 [...]

[...] hantelek przodem - 4x8punoszenie bokiem w opadzie albo podciaganie wzdluz tulowi i na koniec,jako ostatnie cw szrugsy 2.Unoszenie hantelek bokiem - 4x8p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6pjako pierwsze cw 4. Sztrugsy ze sztanga - 4x12-8p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6na barkach wykroki uginanie lezac 2. Wspięcia na palcach - 5x20p [...]

Plan ogolnie ladny. W barkach popraw wyciskanie zza karku ana wyciskanie hantli lub arnoldki. Na nogi przysiady ze sztanga zamiast przysiadow ze sztangielkami. Mozesz takze wystartowac w programie MASS Michaila . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-03 10:03:22

[...] albo: nogi/klatka/plecy/braki/bic/tric Nogi Przysiady Wspiecia na palce Klatka Wyciskanie/Dipsy Plecy MC/Podciaganie na drazku Wioslo Barki Wycisaknie zza karku/ Zolnierskie Biceps Uginanie ramion ze sztanga Triceps Wyciskanie francuskie Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-23 02:06:27 Zmieniony przez - eeroo w dniu [...]

[...] na początek, potem dodaj drugi, plany są okej. Brzuch zrób 2x w tygodniu i nie brzuszki tylko 1-2 ćwiczenia z tego zestawu: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-26 19:49:07 Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-26 19:49:49

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

1.Unoszenie bokiem sztangielek 12,10,8 tylko po 1 serii dodajesz obciązenie 2.wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 progresja po każdej serii 3.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie-polecam robić osobno każda rękę- łatwiej jest się skupić na barkach 3x 10 stałym cięż. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię [...]

[...] byc przysiad z przodu Uginanie na maszynie 4x12 Wspięcia 4 x 25 p. Przedramiona Podchwyt/nachwyt 4 x 20 (super seria) III Dzien Barki + Triceps Barki - Wyciskanie Sztangi zza karku 12 10 10 8 - Wyciskanie hantli 3 x 10 - Hantle unoszenie bokiem 4 x 10 - Sztanga wzdłuz tułowia 3 x 10 Triceps Wyciskanie wąskim chwytem 10 10 10 Francuz leżąc [...]

[...] 2 x 10 powt. 7)Prostowanie przedramion w lekkim opadzie 2 x 10 powt. 8)Unoszenie sztangielek w przód stojąc 2 x 10 powt. Plecy 9)Skłony ze sztangielkami 2 x 10 powt. 10)Ściąganie drążka wyciągu górnego naprzemiennie zza karku i do klatki 2 x 12 powt. Przerwy 1 min. do 1.30 min Na koniec 25-30 minut aerobów (marsz, stepper, wioślarz)

Piątek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztanga - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - wyciskanie francuskie leżąc - 5serii (15,10,8,6,4 powt.) [...]